프리다이빙 아직도 감을 못잡는 프렌젤 이퀄라이징

프리다이빙 필수 - 프렌젤 이퀄라이징 (Frenzel Equalizing)

프렌젤은 머리로는 이론을 알아도 감각적으로 터득하는 방법밖에 없다.
내가 제대로 하고 있는지도 모르겠지만, 물속에 들어가면 더 안 되는 것이 바로 이퀄라이징이 때문에 연습에 연습을 할 수밖에 없다.
아직도 감이 잘 안오지만 한번 터지면 잘 된다는데, 어렵기만 하다.
내가 시도 할 수 있는 건 다 해봤고, 원리는 같지만 감 잡는 법이 다 다르기 때문에 다양하게 하다 보면 하나는 얻어걸리는 것 같다.
아직도 잘 안되긴 하지만 그래도 5m는 성공하여, 이번에는 10m를 가보려 한다.

프렌젤 기본 원리

1. 목구멍에 후두를 닫는 연습
아 ~~ 하고 소리를 내다가 코를 막으면 악! 하고 소리가 막힌다.
혀뿌리를 올려 성대를 막아주는 느낌으로 해주는데, 이것도 처음에는 잘 안된다

2. 혀뿌리로 후두를 막았으면 그대로 혀 뿌리를 더 올려 이를 코로 쪽으로 올려 보낸다.
혀뿌리에 물이 담겨 있는데, 이를 삼키지 않고 코로 올려준다는 느낌으로 하면 조금 감이 온다.

---

프렌젤의 다양한 연습법

프렌젤이 되는 다양한 느낌들을 설명한 방법은 많다.
다 해봐도 감이 안오기도 하고, 가끔은 안되면 방법을 바꿔서 연습해보고는 있다.

1. 겨울 왕국 "안나" 찾기

"안나"를 길게 불러주는 연습을 한다.
"안~~~"하고 소리를 길게 끌어주다가 "안~~~ 나" 하고 발음한다.
솔직히 "나" 발음은 중요하지 않다.
"안~~~ 나" 발음이 잘된다면, 안 소리가 날 때 천천히 코를 막아보자.
소리가 턱 막히는 느낌이 나는데, 이떄 혀뿌리만 지그시 눌러주면 이퀄이 된다.

2. 큭, 특 소리 내기

3:22초 부터 참조하면 좋다

처음에 "아~~" 하고 소리를 내다가 천천히 코를 막으면 "악" / "억" 하고 소리가 막힌다.
바로 성대가 막힌 소리로 볼 수가 있는데, 이렇게 혀뿌리로 목구멍을 막았다면 "큭" "특" 소리를 내보자.
"큭" 소리가 편할 때도 있고 "특" 소리가 편할 때도 있다.
혀뿌리로 목구멍에서부터 끌어올리듯이 소리를 내면 좋다.

3. 물담배 / 겉담배

솔직히 물담배 겉담배를 피워보지 않아서 감이 잘 안 오지만 이 원리로 하면 프렌젤이 되기도 한다.
입으로 공기를 들이마시고, 코로 뱉어보는 느낌을 터득하자
입안의 공기를 베어 물고, 이를 코로 올려주는 이미지를 상상하면 더 잘된다.
이 연습이 잘 된다면 코를 살짝 막아보면, 콧망울이 볼록해지는 것이 느껴진다.
여기서 더 압력을 주면 이퀄이 뽁 하고 터진다.

---

4. 프렌젤 불지 말기

배, 가슴의 공기로 훅 불어 올리는 방식은 발살바다.
이 방법으로는 깊은 물속까지 들어가기가 힘들다.
프렌젤이 제대로 되고 있다면 복부, 어깨, 목 부분이 부풀지 않는다.
만약 움직이고 부푸는 느낌이 난다면 나도 모르고 불고 있는 것이다.
프렌젤은 혀의 근육 움직임으로만 공기를 톡 올려 보내준다는 느낌이라고 한다.

씨유엣씨 프리다이빙 성공

5. 코 막는 부분을 위로 꽉 막기

프렌젤 연습할때는 코 끝을 살짝만 막아줘도 콧방울이 부풀고 이퀄라이징이 되는 것을 경험할 수 있다.
물속에서 몸을 거꾸로 하면 정말 잘 안된다.
공기가 더 잘 갈 수 있도록 코를 더 꽉 잡고, 조금더 위쪽으로 잡아주면 공기의 압력이 조금이라도 세진다.
80% 성공할걸 90% 성공으로 조금이라도 올려주는 팁이라고 생각한다.

6. 지긋이 꾸욱 올려주기

꾹, 꾹 하고 짧게 이퀄이 되면 안된다.
그러면 한쪽 귀만 뚫리는 느낌이 들 수 있기에 꾸~욱 하고 혀뿌리를 눌러 천천히 양쪽 귀가 뚫리는 느낌을 받고 내려가야 한다.
짧고 강하게 꾹 하기보다는 길고 지긋이 꾸~욱하는 느낌을 받게 연습을 하자.

---

프렌젤 이퀄라이징은 스스로 공기를 위로 올려보내 귀까지 쭉 올리는 기분을 느껴야 한다.
물 밖에서 연습을 충분히 하고, 편안하게 긴장을 풀면서 해야 한다.
지금 내가 하는 방법이 제대로 된 것인지는 모르겠지만 일단 5M는 성공했다.
10M 도전하로 첫 k26을 가는데, 설레기도 하고 조금은 무섭다.