프리다이빙 이완호흡 - 교호호흡 (Nadi Shodhana Pranayama)

프리다이빙은 몸을 이완하고 몸을 편안하게 하는 것이 무엇보다 중요하다.

만성 비염이 있는 나는 코가 자주 막히는 편이다.

코 자체가 막히면 이퀄이 되기 어렵다. 

코막힘을 완화해주는 호흡법을 추천받았다. 

 

네티팟

비강, 부비동을 깨끗하게 관리하는 방법이다. 

작은 팟에 따뜻한 물과 소금을 조금 섞어 코 한쪽에 넣어준다.

그리고 머리를 기울여 반대쪽 코로 물을 빼낸다.

꼭 네티팟이 아니더라도 식염수로 주기적으로 코청소를 해주는데, 더 열심히 해주어야겠다. 

교호호흡 

1. 편안하게 앉아서 몸을 이완시킨다.

2. 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다. 

3. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마시고, 숨을 멈춘다. 

4. 왼쪽 콧구멍을 막고 오른 콧구멍으로 숨을 내쉰다. 

 

15분 정도 하면, 코가 뚫리면서 숨시기가 완화된다고 한다.

한쪽 코를 막고 반대코로 숨을 들이마쉬고 5초 정도 멈췄다가, 반대쪽 코로 5초간 숨을 뱉은 걸 반복한다. 

기도를 정화하는 호흡법으로, 이퀄이 안될 때 시도해보자. 

 

교호 호흡